冬天睡觉怕的不是被子不够厚，也不是床垫不够软，而是一切皆准备好了，东谈主却番来覆去，脚冷、心烦、脑子乱，这三个问题频频沿路出现。今天，木子来跟全球简便共享一个被窝里的小见识，躺着动动脚就行。

一、为什么这个见识适宜睡前

好多一又友日间万古辰坐着，活动特别少，气血就比拟容易不明白。到了夜里，本该休息，可还在想事情、看手机，心没法安心下来。《黄帝内经》里说“静则神藏”，东谈主安静了，精神才气休息。

这个被窝里的小动作，等于哄骗睡觉前躺着动动脚，既合适冬天“藏养”的特色，又能舒徐算作冰凉、难入睡等。

二、这个动作能匡助轮回、长入身心、助入睡

搓搓脚，脚和小腿的血管就会舒张，血流会比拟空闲。传统不雅念认为气血在经络里运行需要顺畅的流动，双脚的摩擦碰巧能匡助气血流动起来。气血通顺了，供血供氧就好了，东谈主就会认为梗概。

这个阵势同期对肝、脾、肾三个脏腑起到长入作用。肾气有余了，心火得以下落，肝气顺畅了，脾胃运化也会更顺畅。脾胃功能好才气生化气血，滋补心神，肉体长入了，休眠天然就会变好。

心肾相交、肝脾长入、气血有余，心神镇静了，入睡就顺畅，梦也少了，睡得也深了。

三、两个中枢动作，待在被窝就能作念

1、两脚对搓

伏卧着，腿蜷起来，两个脚掌相对，就像搓手那样，要津是搓脚心，也等于涌泉穴。《黄帝内经》里说“肾出于涌泉”，肾气从这里分布到全身。

本年是暖冬，好多一又友比拟容易出现虚火往上冒，出现口腔起水泡、难以入睡，这大多和虚火上浮干系。搓涌泉穴，能让火往下走归到肾水，火降下去之后，心神就镇静了，天然就比拟容易入睡。

肾是全身阳气的根柢，当肾气有余的时代，算作就会和缓，开云体育官方网站脚心发烧后，那股和缓劲会缓缓传到脚背、脚踝，通盘这个词下肢皆随着和缓起来。

2、用脚跟推搓小腿内侧

小腿内侧是脾经、肝经、肾经的循行通谈，和东谈主体的气血与容貌调度干系。两脚相互搓到发烧后，用一只脚的脚跟，从另一条腿的脚踝内侧启动，缓缓朝上推，推到膝盖内侧下方，往还推搓，毋庸太用劲，悠然就行。

脾主运化，能将食品转化为气血。推搓脾经，不错匡助气血生化，气血有余了，神想得以镇静，就拦阻易想那么多烦隐衷。

老话讲“肝藏血”，顺着肝经在睡觉前这样推搓，把憋着的气揉散开。肝气一顺，心也随着镇静，天然就比拟容易入睡。

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肾经和涌泉相互呼应，不错进一步巩固肾气。推搓的时代会历程三阴交，这是三条经交织的场所，对调度休眠有克己。

把两个动作连着作念，作念5分钟，先搓搓脚心，再推推小腿，作念完径直睡觉，不要玩手机。

四、木子教导有几点需要风雅

在睡觉前半小时内作念就比拟合适，伏卧着，把腿蜷起来，怎么悠然怎么来，枕头高度要合适，不要窝着脖子。

毋庸求快，缓缓作念，微微发烧、肉体松开就行。风雅不要用劲过大，把皮肤搓红了反而不好。

脚上如果有伤口、皮肤问题，或者小腿有静脉曲张的情况，那就暂时别作念了。

冬天是万物养息的时代，东谈主也应该适应天时。天然好多一又友作念不到“藏冬”，那就需要在静养和活动之间找到均衡。

这个冬天开云体育，淌若你也频频算作冰凉、很难睡着，冷落试试这个被窝里的小见识。