黑豆搭配它一皆煮，肾气足了，腰腿好、睡得香，头发也黑了

东谈主到中年最怕肾气亏虚，一朝肾气不及，容易腰腿酸软、夜里失眠多梦、发质发白掉发、精神凄怨没力气。黑豆素有“肾之谷”的说法，入肾补肾、固精益气、乌发养颜，把黑豆搭配几种自然食材一皆煮，家常通俗不复杂，坚捏吃肾气逐渐补转头，腰腿有力、睡觉巩固，头发乌黑有色泽。

底下给群众共享4谈黑豆补肾养生作念法，身手着重、家常合规，不含白萝卜，稳当全家泛泛颐养。

第一谈：黑豆黑米养生粥

食材准备

黑豆40克、黑米30克、大米50克、黑芝麻10克、红枣6颗、冰糖小数（可不放）

制作进程

1. 黑豆提前浸泡4小时以上，泡到颗粒充足；黑米、大米淘洗干净，浸泡20分钟。

2. 红枣洗净去核，幸免炎热；黑芝麻用小火干炒片时，炒出香味盛出备用。

3. 锅中加足量净水，先放入黑豆大火煮开，转小火煮20分钟。

4. 下入黑米、大米、红枣，链接小火慢熬30分钟，熬至米粒着花、粥体浓稠。

5. 终末放入炒好的黑芝麻，再煮5分钟，可爱微甜加小数冰糖搅匀溶化，关火焖10分钟即可食用。

功效作用

黑豆补肾益气、滋阴固肾，黑米暖肾养精、黑芝麻补肝肾、益精血、乌须发，红枣补气养血。常喝这款粥，补足肾气、润泽精血，改善肾气不及引起的腰腿无力、发质干枯白首、晨起没精神，早餐常吃温补不炎热。

第二谈：黑豆核桃桂圆汤

食材准备

黑豆50克、核桃仁30克、桂圆肉15克、枸杞12克、红糖适量

制作进程

1. 黑豆提前泡发3小时，淘洗干净；核桃仁洗净备用。

2. 桂圆肉、枸杞用温水冲洗干净，沥干水分。

3. 砂锅加入净水，放入黑豆、核桃仁，大火烧开转小火慢炖40分钟。

4. 加入桂圆肉链接炖15分钟，终末放入枸杞和适量红糖，再炖5分钟关火。

5. 毋庸开盖焖10分钟，放温即可喝汤吃食材。

功效作用

黑豆补肾固本，开云·体育 (kaiyun)官方网站核桃补肾强腰、益智安神，桂圆养快慰神、补益气血，枸杞滋肝补肾。搭配一皆煮，既能补肾气、强筋骨，改善腰腿酸软，又能安神助眠，保重夜里多梦易醒、入睡难，坚捏吃气色变好、头发不易变白衰败。

第三谈：黑豆山药排骨汤

食材准备

黑豆60克、铁棍山药250克、排骨300克、生姜3片、葱段小数、食盐适量

制作进程

1. 黑豆提前浸泡3小时；排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇去浮沫捞出温水洗净。

2. 铁棍山药去皮切滚刀块，放入净水中浸泡小心发黑。

3. 砂锅放入排骨、黑豆、姜片、葱段，加入足量净水，大火烧开转小火慢炖50分钟。

4. 放入山药块，链接小火炖20分钟，炖至山药软糯、排骨软烂入味。

5. 终末加适量食盐调味，搅动均匀即可关炊火用。

功效作用

黑豆补肾养精，山药健脾益肾、固补元气，排骨滋阴补虚、强筋健骨。脾肾同补、肾气双养，稳当肾气亏虚、腰膝酸痛、体虚乏力的东谈主群，家常炖汤不浓重，温补不伤身，男女老幼都稳当吃。

第四谈：黑豆莲子小米羹

食材准备

黑豆45克、小米60克、莲子20克、百合15克、葡萄干小数

制作进程

1. 黑豆提前泡发；莲子、百合用温水浸泡15分钟；小米淘洗干净备用。

2. 把泡好的黑豆放入锅中，加水先煮25分钟。

3. 下入小米、莲子、百合，转小火慢熬25分钟，熬至羹体绵密浓稠。

4. 放入葡萄干再煮3分钟即可关火，毋庸加糖也自带清甜。

功效作用

黑豆补肾益气，莲子养快慰神、固肾涩精，百合清心润燥、舒徐形态，小米养胃安神。这谈羹清淡温润，补肾又安神，挑升保重肾气弱引起的失眠浅眠、心烦惊愕、周身没劲，晚上圈套宵夜吃，巩固助眠、养肾惠而不费。

养生小贴士

黑豆是自然补肾好物，搭配上头几种食材家常炖煮，毋庸复杂药材开云体育官方网站 - KAIYUN，泛泛坚捏吃，逐渐补足肾气、建壮腰腿、改善睡觉，还能润泽发根，减少白首掉发，统共这个词东谈主精气神越来越足。