家有芳华期女孩，有莫得这种嗅觉：孩子明明睡够了，却还像没电了相同，上课老是犯困，盯着黑板发愣，连记个条记王人云尔？仔细一看，脸色还有点蜡黄？

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先别急着怪功课太多，也别以为孩子是在偷懒。这可能是因为她形体里的“能量电板”——铁元素不够用了！

形体里的“氧气快递员”歇工了

铁是合成血红卵白的广泛元素，不错念念象成形体里的“氧气快递员”。它的主要责任是输送氧气，然后送到全身各个处所去“捣毁”能量。

要是缺铁了，快递员不够，氧气送不到大脑和肌肉，当然就提不勤劳儿，脑子也转不动啦。

为什么芳华期女孩相等容易缺铁？

1.每个月的“老一又友”在纳闷：芳华期女孩月事初潮后，每次月事其实王人是在流失血液。血液是富含铁的，要是不可实时从食品里补充，体内的铁储备就会被越掏越空。

2.长形体太费“铁”：芳华期这几年，孩子长得相等快，形体长高、体重加多，骨骼、肌肉发育需要多半铁的参与，同期血红卵白合成需求激增，铁储备浪费速率大大加多。

3.嘴太刁容易“缺铁”：有些芳华期女孩爱好意思，开云·体育 (kaiyun)官方网站追求苗条形体，挑食偏食，不爱吃肉只茹素，这些王人会导致铁摄入不及。

奈何知谈我方有莫得缺铁？

形体缺铁一般会发出这些“警报”，快来自查一下吧。

1. 周身没劲：爬个楼梯喘得像跑了八百米，体育课更是头大。

2. 气色不好：嘴唇和指甲没什么血色，还有些惨白。

3. 综合力不估计：老是跑神，记东西慢。

4. 容易生病：动不动就伤风，磕碰一下，伤口很久王人不好。

5. 情怀波动大：易不满，未必还会心焦，情怀低垂。

芳华期奈何吃才补铁？

1. 动物性起原：牛肉、羊肉、猪瘦肉等红肉含铁量较高且为血红素铁，容易被东谈主体招揽。猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量也很丰富，提议每周吃一两次。

2. 植物性起原：菠菜、苋菜等深色蔬菜含有一定量的铁，但这种非血红素铁的招揽率相对较低，食用前提议焯一下水去除草酸，并搭配一些富含维生素C的食品共同食用，以擢升铁的期骗率。此外，豆类、坚果也不错补充铁元素。

3. 吃饭时不要饮浓茶、咖啡等。浓茶中的鞣酸，咖啡里的咖啡因王人可能会扼制铁的招揽。

4. 要是 缺铁严重需要补充铁剂，请在临床医师的教唆下进行。 铁剂补充过量也会形成健康风险。

家有芳华期女孩

要是孩子总以为累没精神

别硬扛

望望是不是饮食太单一了

多吃点肉，多啃点生果

给形体充充电

材干活力满满地应付学习和生涯

/健康科普

撰稿：陈欣

剪辑：陈玥言

审核：周瑾

成王人疾控

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